رجيـــــــــــــم الألف كالوري لليوم

هذا الرجيم عبارة عن الف كالوري لليوم مقسمه على ثلاث وجبات بخيارات متنوعه

طبعا نقص الوزن فيه موسريع لكنه يظهر مع الاستمرار اهم شي ماتغيرون شي في نظام الرجيم ممكن تنقصون بس ماتزيدون او تبدلون الاكل من عندكم.



الإفطار:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً).
- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).
- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً).

الغداء: - ثلاثة أكواب من الماء.
- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً).
- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً).
- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).

العشاء: - ثلاثة أكواب ماء.
- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً).
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).